更年期的定義?

    因卵巢功能隨年齡增加而逐漸退化，卵巢逐漸減少女性荷爾蒙分泌逐漸減少，月經週期變得不規則，終至完全停止，並且一年內不再有月經，稱做停經。在停經前後2-5年的過渡時期，稱為「更年期」。更年期婦女常常會有月經不規則及更年期症狀，通常於45-55歲之間，持續4-5年或更久。

 

會有哪些症狀及問題?

(一)初期症狀:

 熱潮紅、心悸、盜汗、感覺疲倦、失眠、焦躁、憂慮、

 憂鬱、情緒易怒、注意力不集中、尿道萎縮、頻尿、

 尿失禁、尿道炎、尿道感染增加、陰道乾澀、性交疼

 痛、性慾減低、月經異常(經期變得不規則，月經量變

 得很多或很少) 、皮膚乾燥、老化、皺紋增加、乳房

 萎縮與下垂等。

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(二)更年期晚期問題:

 ◎骨質疏鬆:因體內的雌性激素分泌量減少，骨質會加速

   流失，易骨質疏鬆症、駝背、腰酸背痛、腸胃不適(因脊

   椎前屈及壓迫性骨折導致胸腹部器官受壓導致)等。脊椎骨、腕骨、髖部等處的骨折危險性增加。

◎心血管疾病:因荷爾蒙不足，不好的膽固醇上升，易增加心血管疾病如冠心病、高血壓、中風的風險。

 

如何做好更年期的保健?

◎三去一多:去煙、去酒、去胖、多運動。

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(一)維持均衡營養:

  (1)多攝取水果、蔬菜、全穀類、含鈣食物、胡蘿蔔、南瓜、 

     苦瓜、蕃茄、蘋果、香蕉、白菜、芹菜、波菜、五穀雜

     糧、牛奶、黃豆製品、海帶、白木耳等。

  (2)低糖、低油、低鹽、高纖飲食，忌煙及酒、少大魚大肉。

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(二) 適量運動:可鍛鍊肌肉，增加肌肉力量及彈性，依體力選擇不同的運動，快走、慢跑、騎單車、游泳、太極拳、跳舞、散歩、爬山健行、充足日照等。

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(三)荷爾蒙療法，減緩更年期症狀不適:

低劑量荷爾補充蒙療法，不增罹癌風險，使用雌激素劑量減為原來的1/2甚至1/3，黃體素也減量，若長期服用罹患乳癌的風險並不會增加。可降低乳癌及大腸癌的風險，停經後接受荷爾蒙補充療法持續10年，能減緩骨質疏鬆、心血管疾病的風險及延緩老化。

如您有更年期症狀的困擾，可來院諮詢醫師。

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